そこで、なんとか怒りやストレスを抑える方法はないかと調べたところ、5つ、いい方法が見つかったのでご紹介します。
1. 歯を食いしばって、全身に力を入れる。5秒たったら力を一気に抜く
これは筋弛緩法という手法で、全身の筋肉に力を入れてその後一気に脱力することで、緊張していた筋肉をリラックスさせることができます。怒りやストレスを感じているときは体が緊張しています。そこで、あえて力を入れる→力を抜く、というプロセスをすることで、強制的にリラックスさせ、その結果怒りやストレスを軽減させることができるのです。
また、自律神経の働きを整える効果もあるので、一石二鳥です。
2.色を効果的に使う
イライラしたときは、意識して緑や青の色を見るようにしましょう。
緑や青にはストレスを開放して爽やかな気持ちにさせる効果があります。
3. 食べ物を効果的に使う
食事に気を使うことによって、怒りやイライラを抑えることができます。
日常のイライラ気分を改善できる栄養素として、ビタミンB1、カルシウム、ビタミンCなどがあります。
ビタミンB1が多く含まれる食べ物： うなぎ、豚肉、落花生など
カルシウムが多く含まれる食べ物： ごま、牛乳やチーズなどの乳製品
ビタミンCが多く含まれる食べ物： イチゴ、キウイ、レモンなど
なお、油、トランス脂肪酸を多く含むものはイライラさせる効果があります。これらを多く含むジャンクフードやスナック菓子などはできるだけ控えるようにしましょう。
4. 散歩をする
散歩はストレス軽減に非常に有効的です。リズミカルに体を動かすことは怒りやストレスを低くする効果があります。
また、天気の良い日は日光を浴びることで、快楽物質であるセロトニンが脳内で生成され、精神を安定させてくれます。
5. 声を出す
話したり、叫んだり、歌ったりして声を出すことはストレス解消に大きな効果があります。
友達と長電話でお話したり、カラオケに行って大きな声で歌うことで、心の中に溜まったモヤモヤを吐き出してしまいましょう。
いかがでしたでしょうか。
ストレスをゼロにすることは難しいですが、上手に抑えることは簡単にできます。
みなさんもぜひ、今回紹介した方法で怒りやストレスを解消してみてくださいね。
