そもそも不安とは、未来に対して根拠のない恐怖を感じてしまうことです。
失敗するんじゃないか。この道は正しくなかったんじゃないか。怒られるんじゃないか…のようなものですね。そこで、こういった感情とうまくつきあって行く落としどころを見つけようじゃないか、という提案です。
1. 積極的に休む
心身のリフレッシュになるような休養をしましょう。理想的なのは、晴れた日に散歩や軽い運動をして、そのあとぐっすり寝ることです。
太陽の光を浴びて睡眠をとることで、セロトニンという物質が体内に生成され、体の調子を整えてくれます。
2. 不安に思っていることを書き出す
漠然とした不安というのは、細かく書き出してみると意外とたいしたことがなかったりします。また、目に見える形に書き出すことで、「私はこんなことに悩んでるんだな」と客観的に自分を見つめ直すことができ、解決につながります。
3. 好きな音楽を聞いて、笑える動画を見る
リラックスできる音楽にはα波を発生させる効果があり、心身をリラックスさせてくれます。また、漫才などの笑える動画を見ることで、ストレートに不安を吹っ飛ばしてくれます。
シンプルな手法ですが、この3つが個人的にとても効果が高かったように思います。最近心の調子がよくないな、という方がいらっしゃったらぜひ試してみてくださいね。
